Resilienz fördern: Mach dich stark gegen Stress

Allgemeines zur Resilienz-Förderung

Bevor es gleich richtig losgeht, zuerst eine kleine allgemeine Einführung.

Der Begriff Resilienz kommt in verschiedenen Bereichen vor. Im Allgemeinen bedeutet er „zurückspringen“ oder „abprallen“. In der Psychologie bezeichnet er die psychische Fähigkeit zum Widerstand gegenüber Stress und Krisen.

Es gibt verschiedene Definitionen zur Resilienz. Der gemeinsame Nenner ist jedoch, dass Menschen Störungen ertragen können. Im Anschluss können sie sich in einer angemessenen Zeit an die neue Situation anpassen. Sie sind also anpassungsfähiger als weniger resiliente Menschen.

Die gute Nachricht ist: Resilienz ist lernbar und trainierbar!

Falls du Probleme mit der Bewältigung von Stress und Krisen hast, dann lohnt sich die Beschäftigung mit diesem Thema. Überlege dir, bei welcher Säule du dein größtes Entwicklungspotenzial hast. Arbeite daran gezielt, um deine Resilienz zu fördern.

Resilienz fördern: Die 7 Säulen

1. Optimismus

Optimistische Menschen vertrauen darauf, dass es bald besser wird. Sie glauben fest daran, dass Krisen zu bewältigen und nur zeitlich begrenzt sind. Außerdem schauen sie mehr auf die positiven Aspekte der Situation. Das sorgt für positive Gedanken und Gefühle.

Deshalb lassen sie sich durch Probleme kaum aus der Ruhe bringen. Sie nehmen Probleme zwar wahr, aber sehen darin keinen Grund zum Scheitern. Vielmehr analysieren sie Probleme konstruktiv, suchen eine Lösung und setzen diese um.

Pessimisten hingegen suchen förmlich die negativen Aspekte einer Situation. Sie sehen in jeder Situation mehr Probleme als Chancen. Mehr negatives als positives. Daraus resultieren negative Gedanken und Gefühle. Sie fühlen sich regelrecht von den Problemen bedroht. Das Ergebnis: Angst, Unsicherheit und Stress.

Du kannst also gezielt nach dem Guten Ausschau halten, um deine Resilienz zu steigern. Wenn du Probleme als Herausforderungen zum Wachsen und Lernen betrachtest, hast du schon viel gewonnen.

Suche dir optimistische Menschen als Vorbild. Frage sie, wie sie die Krise sehen und bewältigen.

Die zweite wichtige Fähigkeit für mehr Resilienz ist die Akzeptanz der Realität. Schwierige Situationen werden von resilienten Menschen als real akzeptiert. Sie hadern also nicht mit der Realität, sondern nehmen sie als gegeben hin.

Auch die Vergangenheit sollte so angenommen werden, wie ist ist. Wenn du dich gedanklich über deine Vergangenheit ärgerst, dann lenkst du deine Aufmerksamkeit darauf. Das Resultat: Du lenkst deine Energie auf die Vergangenheit. Die Lebensweisheit „energy flows where attention goes“ belegt das. Auf Deutsch: Deine Energie folgt deiner Aufmerksamkeit.

Gedanken wie „Ach, hätte ich doch mal…“ bringen leider nichts. Besser ist es, seine Aufmerksamkeit auf die Gegenwart und Zukunft zu richten. Hier kannst du aktiv entscheiden und verändern!

Gefühle sollten ebenfalls akzeptiert werden. Wenn wir sie blockieren, verstärken wir sie nur noch weiter. Innere Konflikte sind dann die Folge. Dadurch werden die unangenehmen Gefühle stärker. Sie bekommen mehr Einfluss über dich.

Nehme also Gefühle wie Angst und Wut wahr und akzeptiere diese. So werden sie verarbeitet und nehmen im Laufe der Zeit ab. Dadurch bekommst du Einfluss auf deine Gefühle.

Resiliente Menschen orientieren sich an Ideen und Lösungen. Und nicht an Problemen. Sie gehen ihre Aufgaben aktiv an, statt von der Angst vor Problemen gelähmt zu werden.

Förderlich für die Orientierung an Lösungen sind die Faktoren Optimismus und Akzeptanz. Durch Optimismus kannst du deinen Fokus weg von Problemen hin zu Chancen und Lösungen lenken. Die Akzeptanz der Situation ist wichtig. So suchst du eher nach Lösungen.

Probleme und Lösungen gibt es in allen Bereichen des Lebens. Diese können fachlich sein und beispielsweise Projekte auf der Arbeit betreffen. Konzentriere dich auf die Aufgaben, die dich voranbringen.

Aber auch Persönliches wie die erfolgreiche Bewältigung von Stress ist hiermit gemeint. Resiliente Menschen kennen ihre Stress-Auslöser und Stress-Symptome. Sie richten ihren Fokus auf das, was ihnen gut tut. Beispielsweise setzen sie Entspannungstechniken ein, falls sie doch mal in Stress geraten. So können sie ihren Stress auflösen, bevor er zum Problem wird.

Resiliente Menschen überlegen sich mögliche Lösungen und probieren sie aus. Sie suchen und probieren solange potenzielle Lösungen aus, bis das Problem gelöst ist.

Außerdem sind sie sich über ihre Fähigkeiten und Stärken im Klaren. Sie setzen diese gezielt ein, um vom Problem zur Lösung zu gelangen. Somit machen resiliente Menschen gute Fortschritte bei ihren Aufgaben. Daraus resultieren positive Gefühle wie Zufriedenheit.

Resiliente Personen übernehmen die Verantwortung. Dadurch entscheiden sie selbst über ihr eigenes Leben. Somit bestimmen sie die Gestaltung und Qualität ihres Lebens.

Sie übernehmen die Initiative und handeln proaktiv. Außerdem kennen sie die Grenzen ihres Einflussbereichs. Dinge außerhalb davon nehmen sie als gegeben hin. Ihre Energie verschwenden sie nicht dafür.

Dabei ist Verantwortung nicht im Sinne von Schuld zu verstehen. Vielmehr beinhaltet Verantwortung das Wort „Antwort“. Im Englischen wird es noch deutlicher: „responsibility“ oder getrennt „response ability“. Auf Deutsch: Die Fähigkeit zum Antworten.

Hilfreich für mehr Resilienz ist auch eine positive Einstellung zum Thema Selbstverantwortung. Du kannst selbst entscheiden und gewinnst dadurch Freiheit und Selbstbestimmung.

Super, oder?

Verantwortung kannst du für alle Bereiche des Lebens übernehmen.

Besonders wichtig finde ich, die Verantwortung für den eigenen Körper und somit die eigene Gesundheit zu übernehmen. Schließlich haben wir nur einen Körper. Dazu gehören einerseits Sport, Bewegung und Ernährung. Andererseits sind auch Gedanken und Gefühle von entscheidender Bedeutung.

Übernehme die Verantwortung für dein eigenes Wohlbefinden. Mache es nicht vom Verhalten anderer abhängig.